こんにちは、しおみ整形外科クリニックリハビリテーション科です。

前回下肢編をアップしてから3週間程度経過しました。

ちらほら、当院に来院くださる患者様より、

「やってみたけど難しかった」

「ブログ見ました」

といった声を聞く機会が増えた気がします(*^^*)

 

 

コロナの自粛は解除されてきて、

せっかく自粛中に続いていた運動習慣も、

以前の生活に戻ってしまっている、、、なんて方もおられるんではないでしょうか？

 

 

今回は自宅でできるエクササイズ～上肢編～として3種類ご紹介いたします。

  • 腕立て伏せ（膝をついて）

     

　1⃣　　2⃣　

※　姿勢は可能な方は膝をつかないで行ってください。

※　2⃣は肘を曲げていく際に肘の向きや肩甲骨の位置を気にしてみましょう。

　始めてみて肘や肩がパキパキと鳴る方は角度を変えてトライしてみるのも一つです。

 

  • Wall Slide（ウォールスライド）

　1⃣　　　2⃣　

※　1⃣、基本姿勢として壁に身体を付ける。

※　2⃣両肘と手を壁につけ、上下に壁から離さないように動かしていきます。

 

  • Winging Exercise(ウインギング エクササイズ)

　1⃣　        　

　2⃣　

※　1⃣バンザイの姿勢から肘を90°に曲げ肩の高さに開く。

※　2⃣横から肘の高さをキープして前で両肘をつけます。この動作を繰り返していきましょう。　

 

 

 

 

　回数はそれぞれ10回ずつから始めてみましょう。

　出来るようになってきたらセット数を増やします。

　最初は回数にこだわるよりも正しいフォームでできているかを

　鏡や夜の窓ガラス等に自身を映して確認しながらおこなってみてください。

 

 

 

今回の下肢運動3種類を投稿していますので、ぜひインスタグラムもご参照ください！

しおみ整形外科インスタグラム  ⇨

https://instagram.com/siomi.orthopedics?igshid=1jymykkqleje0