おはようございます。だんだん暑さも和らいできて過ごしやすくなってきましたね!

 

今日は腰痛体操その②　一側の下肢の開排運動（足を外側に開く動作）です。

 

 

前回紹介させていただいた、ドローイング（drawing-in）引き込み法ができるようになったら、引き込み法を維持したままでの動的運動へと進めていきます。

 

膝を曲げた引き込み法を維持したまま、片方の足を開排（足を外側に開く動作）させます。この運動では、骨盤の回旋を防ぐ制御が必要となります。反対側の足はぐらぐらしないよう安定させます。手に力を入れて頼りすぎないように注意してください。持久力を向上させるためには一分間の反復を目標としましょう。